不管男性同胞們對這件事有沒有什麼感覺，對生完的女性同胞來說，這件事真是會令人感動到飛起來啊（小跳躍）。
所以該寫一篇「記念文」，來紀錄一下這三個月多以來「奮戰」的記錄！（握拳）
我懷孕前是48公斤，163公分。生的時間是快59公斤，約重了11公斤左右。
深刻了解如果不在懷孕期間控制體重（不是節食喔~懷孕期間千萬不能節食），則生產後恢復之路困難重重，所以，決戰時刻從懷孕前開始！（再握拳）
努力瘦下來要做的事很多，基本上都是意志力的戰爭，不過想想，忍一時，辛福後半輩子，這種投資超划算的啊！省去了許多日後減肥、不健康的麻煩，冰友啊！愛注意哩！
一、飲食
從懷孕前開始
有些人會說我很瘦，所以產後也很快變瘦…答案是否。
我很喜歡一位中醫師李思儀的比喻，「小朋友的身體就像一片土壤，後天耕種的方式不同，所栽種出的作
媽媽要有健康的身體，才能養育出健康的小朋友，並且，在生完小孩之後，迅速的恢復。
懷孕前：
很小心的避開會讓你不舒服的氣味及食物之外、就是拼命的吃蔬菜、水果；（講究一點的要燙熟，因為生菜沙拉在中醫的看法是太「冷」）。優質的蛋白質類食物請增加，水果類食物也請增加，水要喝（實在是很老生長談）
絕對要注意「飲食均衡」原則，有些醫生會建議孕婦少吃飯，也不能完全不吃澱粉類的東西，建議份量稍減，還有零食要忍住，麵包也要忌口，不要吃太多，千萬不要被誘惑啊~尤其是走過剛出爐麵包店的門口（奔），想想，忍一時，換一輩子（又來…），這交易很划算的！除非妳真的吐到只剩麵包可以吃…那只好…
算一算，懷孕期間，有很多東西都是不能吃的，請跳過它們。當然有人認為、不要太虐待自已，所以什麼都不忌口，相信我，以後小孩身體好，會省事很多。
有很多種說法，西醫認為可以不用太忌口，但以中醫角度來看，一些太寒太涼太躁的東西都不宜，端看你要用那一套標準。除了自已身體好、寶寶也好！（中醫認為懷胎第七個月不宜食冰冷食物，會影響胎兒呼吸相關，第八個月則是胎兒正在發育腸胃）。
再來就是營養補充食品，多虧了紐崔萊~不然真的很難飲食均衡啊~
所以，至少孕婦常見的困擾，「水腫」、「孕吐」、「體重過重」、「糖尿檢測不過」的困擾，十分感謝，本人都沒遇上（呼…）
腳抽筋倒是發生了兩、三次，只要馬上服用鈣片就不會抽了。（去到醫院醫生也是給你相同的東西…）
生完坐月子
一、坐月子食之篇
先說我坐月子的食譜：
早餐
1.桂圓煎蛋
2.地瓜燕麥豆漿
午餐及晚餐
1.一整碟（盤約8吋）青菜，內含3樣以上種類
2.飯一碗（有時是糯米）
3.湯一盅（大小請見附圖）
湯物為腰花、豬肝、雞、排骨四種肉類輪流，佐以中藥食材燉煮（麻油、杜仲等）；下圖是魯冬瓜，不是我的月子餐…XD
4.水果一小碟
餐間點心
1.芝麻、亞麻子、黑豆粉、蓮藕粉糊；加在一起喝，怕沒味道的人可以加黑糖。
2.每日3大壺茶；分別是通乳茶、消渴茶、養肝茶，每壺700cc以上。
算一算…如果坐月子餐這樣吃下來，不變成豬才怪！
還好貼心的婆婆餐餐無鹽無糖二分油，讓我健康無負擔~
再來就是一樣，必備的紐崔萊營養補充食品。在這種恐怖的食量之下，每天還是必喝二~三匙蛋白素，不過如果有機會喝月子湯，你會發現你很樂意喝蛋白素，相較之下，蛋白素真是人間美味~~（淚）。
為何吃了這麼多還要攝取營養補充品呢？如果將每日每人所需的營養依衛生局公佈的標準來看，我相信很多人都處在飲食不均衡的狀態。一不均衡身材鐵定失衡，況且產婦氣血大失，又要餵奶奶又要努力把子宮「復舊」，還要順便「調身體」，你說不補充一下怎麼行？
關於國人每日所需飲食相關指南請見衛生署網站：
http://www.doh.gov.tw/CHT2006/DM/DM2_p01.aspx?class_no=25&level_no=1&doc_no=81139
二、坐月子綁腹篇
有鑑於市面上塑身衣種類眾多，且又有醫生建議不要在產後馬上穿塑身衣，以免子宮下垂，眾說紛紜，但是又想替自已的身材盡一分力~於是我選擇用紗布帶綁腹。（請注意紗布帶非束腹帶）
（相關資料可見：「坐月子的方法」此書：http://www.books.com.tw/exep/prod/booksfile.php?item=0010305758#intro）
約寬12至14公分的白紗布，長約十尺，網路上有賣現成的~綁時須先由下往上按摩腹部，將內褲褪至大腿，從恥骨一路纏至胸下。
可參考下列影片，還有Model是示範綁法，不是真的叫大家綁在衣服上喔…= ="
http://www.youtube.com/watch?v=-oGjkSmzBmQ
我個人的使用心得是，使用45天，可怕的小腹肉至少消了一半，從5個月大變成3個月大這樣，就算坐月子時是大熱天，一樣要不厭其煩的纏纏！
請一定要天天纏，躺著纏好再起來，如果鬆了，解掉再纏，一天纏足8小時，起身就要纏，出月子後就出頭天了~
三、運動
坐月子期間很膽小都不敢動的我只敢 做骨盆運動以及凱格爾運動，出了月子才開始正式鍛練小腹…Orz
這才發現十個月沒用的腹肌軟得超可怕（抖），我個人是做改良式的仰臥起坐，以及大V小V
的運動，動作可參考某部落格的動作：
http://www.wretch.cc/blog/misscalorie/23331538
請持之以恆，請天天做！（遠目）
雖然不是很滿意，但是至少肚子有回來啊！（遠目）還有一小圈鬆肉，要繼續努力！（握拳）
女性同胞們！加油喔！
寫在後頭，現在我生完一年多了，沒有努力特別減或塑身，腰已經完全回來了，呀比！
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